憧れのぺたんこお腹を目指して！下腹集中エクササイズ

モテ子

モテ美、いくら季節を先取りしたいからって、ダウンジャケットを着込むのは早いんじゃないかしら…。

モテ美

ん？なんのことぉ～？今日はTシャツしか着てないけどぉ～？

モテ子

その下よ。分厚い脂肪が重なってダウンジャケットみたいになっているでしょう？暑苦しいわ。どうにかして。

モテ美

そ、そんなこと言われてもぉ～。今日明日でどうにかできる量の脂肪じゃないわぁ～。私だって、この冬仕様の下っ腹、解消したいと思ってはいるのよぉ、、。

モテ子

思っているだけ？努力もしないで痩せたいなんて甘えた考えだから、いつまでもおデブのままなのよ！短期間で、その下腹をスッキリさせられそうな検証をやるわよ！！

モテ美

それって、つまり超絶ガチ検証開始のお知らせ～！？

モテ子

That’sRight！それでは！オールシーズン、冬ごもりの準備は万全な下腹をキープしているあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ！！

検証内容

下腹集中エクササイズとは…

夏バテで食欲が落ちることもないまま、食欲の秋に突入しそう…。このままでは下腹肉の蓄えが膨れ上がってしまうと嘆いている君。モテ姉妹と一緒に検証してみないか？今回はぽっこり下腹を集中的に凹ませる腹筋トレーニングをまとめて検証するよ。1つ1つがハードなトレーニングを7つまとめてこなして、たるんだ下腹を一気に引き締めるつもり。本気の人だけついてきて！

必要なもの

• ヨガマット

やり方

1. 寝転がり、両ひざをそろえて曲げて、胸まで引きつける。そのまま、脚を曲げたまま床まで下す(足裏は地面につける)×20回
2. 寝転がり、脚をクロスさせ、腰とお尻を浮かせて、脚を天井に向かって持ち上げる×20回　※大きな反動は使わない
3. 寝転がり、両ひざを曲げて胸まで引き付ける。そのままゆっくり脚を床の方面へ伸ばす　×20回　※床ギリギリのところで止めるのがポイント
4. 寝転がり、両足を曲げて胸まで引き付け、そのまま天井に向けてまっすぐ脚を伸ばす。(キツい人はひざが多少曲がっていてもOK)。脚を床に向かってゆっくり下ろしていき、途中で止めて、最初の体勢に戻り、繰り返す。×10回
5. 寝転がり、両脚を上げて、45度の角度でストップ。そのままの位置で両脚を交差させる×10回。その後、45度の位置で10秒止まる。
6. 身体を起こし、体育座りをする。両脚を曲げたまま浮かせて胸に引きつける。×20回。(両手は身体の後ろに置き、ひじは少し曲げる。上半身はやや後ろに体重をかけた状態で、胸からも膝を迎えに行くように動かす。)その後、ヒザを曲げて両脚を胸に引きつけたまま10秒キープ。
7. 両手は身体の後ろに置き、ひじは少し曲げる。両脚をそろえて、まっすぐ前に伸ばして10秒キープ。

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期間

今回は4日間行いました。

検証中

【初日】

モテ美

ひぃぃ、、！！！一発目から、きっつかったぁ！！このまま次のエクサに行くなんてムリ、ムリ！！休憩～。はぁ、、。こんなエクサをあと6種類もこなさないといけないのかと思うと、気が遠くなるわぁ～。

モテ子

開始早々、もう休憩？でも、確かにこれ、結構体力を消耗するわね。次の脚をクロスさせる動きを始めてすぐに汗が垂れてきたわ。ああ、すでに腰が重いわ…。

モテ美

よぉ～し、気合を入れて再開するわよぉ～！おおっ、脚を交差させる動きは下腹にグイグイ効く感じねぇ～。その次の脚を伸ばすエクサは大してキツくないわぁ～。リズミカルに脚を動かすのが楽しいくらい～♪

モテ子

私は、もう⑤の45度で10秒キープするエクササイズまで進んだわよ。これ、下腹がものすごく痛いわ！私もここらが限界ね。ちょっと休憩しましょう。

モテ美

ああ、、。お腹がすごく重だるくなってきたわぁ、、。きっと筋肉が鍛えられている感覚よねぇ～。苦しいけど、確実に効いている証だと思えば、耐えられる気がするわぁ～。

モテ子

⑥は、わりとハイペースでやれたわ。最後に⑦の10秒キープね…。もう余力がほとんどないわよ…。ふぅ…。なんとか終わったわ！もうクタクタよ。

モテ美

うあああ、、！モテ子が言ってたとおり、止まって、ポーズをキープする系のエクサは超きついわぁ！！じっとしている10秒間がとても長く感じられるぅ～！！

モテ子

下腹に集中的に負荷をかけられる腹筋ばかりで、下腹が引き締まりそうな手応えは十分感じられるわ。それに脚もけっこう動かすから、脚痩せ効果も期待できそうね。

モテ美

はぁ、、はぁ、、。なんとかやり切ったわぁ～！！一つ一つのエクサがキツすぎて、ほぼ毎回休憩をとっちゃったわよぉ、、。でも、一通りこなすと、「しっかり運動した～」という感覚があるわぁ～。エクサ後の爽快感はバツグンねぇ～。

【3日目】

モテ子

2日目から下腹部がひどい筋肉痛になったわ。ヨガマットに寝転がると下腹部が痛い…！

モテ美

私は何故か筋肉痛にはなってないのよねぇ～。おかげで日常生活にも支障がなくて快適に過ごせているわぁ。でも、やっぱり筋肉は疲労しているみたいで、エクサ中の負荷のエグさはアップしているのよねぇ～。初日はわりとラクだと思っていた脚を伸ばす動きが、2日目、3日目はきっついのぉ！

モテ子

全ての動きがきつくなって、拷問度がアップしたってことね。これからが地獄の始まりかもしれないわ…！

モテ美

モテ美、いまやっている脚を上げてキープするポーズの時、脚がけっこう曲がっているわよ！

モテ美

ありゃ、気づかなかったわぁ～。うはぁ～、、脚をしっかり伸ばすしたら腹筋にかかる負荷が倍増したわぁ～！！もう勘弁してぇ～！！

モテ子

はぁぁぁ…。今日もよくがんばった！自分で自分を褒めてあげたくなるわね。

モテ美

ふぅぅぅ、、。全部終わると、放心してしばらく動けなくなるわぁ、、。つ、疲れたぁ、、。でも汗をかくのって結構気持ちがいいわねぇ、、。

モテ子

結構、汗をかくから間違いなく代謝は良くなっているはずね。

モテ美

そういえば、最近、ずっと便秘気味だったんだけど、このエクサを始めてすぐに便秘が解消したのよぉ～。かなり嬉しかったわぁ！腹筋が弱くてお通じに影響が出ているタイプの人は試してみる価値ありだと思うわよぉ～。

モテ子

へぇ…。便秘が解消するということは、ダイエット効果はますます期待できそうね。

【最終日】

モテ子

今日で4日目ね。ほんの少しは慣れてきたけど、やっぱり下腹部の筋肉痛がすごいわ。

モテ美

え～、まだ筋肉痛続いてるんだぁ～。私はエクサ中以外、全く痛みがないんだけどぉ～。なんだか不安になってきたわぁ。超キツい思いをしたんだし、痩せてるわよね？え、、。下腹＋0.5cm！？、、ウソでしょ！？計測間違いじゃないの？、、もう1回測っても、やっぱり＋0.5cm、、。その他のパーツもどこも痩せてない！！マジか、、。

モテ子

悪い意味で驚きの結果ね。どうせ、また暴飲暴食してたんじゃないの？

モテ美

最近、夕食でたっぷり肉を食べるようになったからぁ～。燃焼しきれなかった脂肪分が寝ている間に身についてしまったのかもしれないわぁ、、。やっぱり夜に肉を食べすぎてはいけないのねぇ。

モテ子

なるほどね。逆に、今回のガチ系下腹エクサのおかげで、食生活が悪かったわりには太るのが抑制されたといえるのかもしれないわね。さて、私の方はどうかしら…ウエスト-1cm 、下-0.5cm！ウエストはそこそこ痩せたけど、下腹にダイレクトに効いてる実感があったのに、0.5cmしか減ってないなんてショックだわ！

モテ美

私なんて、もっとショックよぉ～！でも、お通じはあいかわらず快調だし、腹筋に効いている手応えもすごいし、もう少し続けて様子を見てもいいかなぁ～。

モテ子

やりがいがあるし、今後の痩せ効果には期待できそうだし、私も、もう少し続けてみたいわ。

結果報告

気づいたこと

• ウエスト-1cm 、下腹-0.5cm！(モテ子)
• 下腹＋0.5cm(モテ美)
• ガチ系下腹エクサのフルコース。かなりキツイので、ご覚悟を
• やり遂げた後は達成感あり
• 一通りやると汗だくになり、代謝大幅アップ！
• 腹筋の弱さが原因の便秘に効くみたい
• 腹筋に思い切り喝を入れられる

評価

お手軽度：★
効果度：★★
ガチトレ度：★★★★

感想

モテ子

毎日本気でがんばったわ。たった4日の検証では、下腹が少しサイズダウンした程度だったけど、1か月間毎日行ったら、かなりの量の脂肪が燃焼する気がするわ。でも、ずっとフルコースでやるのは、ど根性がないと厳しいでしょうね。まずは1つのエクササイズからでも始めてみると良いと思うわよ。

モテ美

超キツくて腹筋に効いている感もすごかったのに、まさか痩せてないなんてショックよぉ、、。でも、便秘改善効果はバツグンだったから、それだけでもやった甲斐はあったと思うわぁ～。便秘が改善するってことは腹筋に効いているのは確かだと思うし、長期間続ければダイエット効果も出るはずよぉ～。それに、今まで取り組んだどのエクサよりも汗をしっかりかけたから、代謝アップ効果もすごいと思うわぁ～。特に冷え太りする人におすすめよぉ～。

まとめ

今回の検証では、モテ子もモテ美もひぃひぃ言いっぱなしだった。かなりキツいけど、ギリギリ耐えられるくらいの負荷だから「もうムリ！」とはならずに最後までやり遂げることができたようだ。実に絶妙なキツさ加減だった…。下腹をなんとか凹ませたい読者ちゃんは気合を入れて挑戦してみてくれたまえ！

鈴木達也氏オフィシャルサイト