入浴前後の一手間で効果増☆美容効果を引き出す半身浴の方法

モテ子

ただ半分つかってればいいってもんじゃないわよ。

デトックス効果があり、ダイエットに良いとされている「半身浴」。お風呂好きの女性であれば一度は試したことがあるのではないでしょうか？ですが、みなさん、正しい半身浴の方法って知っていますか？ 普段行なっている半身浴に、見直すだけでより多くの効果を得ることが出来るかもしれません。正しい半身浴の仕方を知って、効率的にバスタイムを過ごしましょう！

意外とやりがち？半身浴で気をつけたいこと

普段みなさんはどうやって半身浴を行なっていますか？本当に疲れをとってリラックスできていますか？もしかしたら、みなさんの半身浴は間違ってるかもしれません。まずは半身浴の際に気をつけたいポイントを紹介します！

1. 頭を湯船の縁に乗せてしまうのはNG!

リラックスするために、無意識に頭を湯船の縁に乗せてしまうことありませんか？実はこれNGなんです！首に負担をかけてしまい、血液の流れを妨げてしまいます。

2.食後すぐの半身浴はNG!

食後は食べ物を消化するために内臓が盛んに動いているため、入浴してしまうと身体に大きな負担を与えてしまいます。入浴する時は必ず、食後から時間を空けてからにしましょう！

半身浴の効果がアップ？大切なのは入浴前後の一手間

では、どのようにして半身浴を行えば良いのでしょうか？　実は半身浴には入浴の前後でやっておくべきことが意外とあり、ただつかっているだけではあまり効果が期待できません。ただ何となく半身浴を行っている人も多いと思いますが、大切なのは入浴前後の一手間です！

半身浴する前にしておくこと

• 半身浴をするタイミングは就寝の1〜2時間前
• 入浴の30分前に軽いストレッチをして身体をほぐす
• お湯は38～40度に設定
• 入浴前には水分補給

半身浴は就寝の1～2時間前にすることで、身体がリラックスし質の良い睡眠をとることができ、脂肪燃焼につながります。また発汗を促すために、ストレッチをして身体をほぐし、水分補給をしておいてくださいね。お湯は40度以上に設定してしまうと、身体に負担がかかってしまうのでぬるま湯程度で。

半身浴中にすること

• みぞおちから下の部分までお湯につかる
• お湯につかるのは20～30分程度
• こまめに水分補給
• 湯船の中でマッサージやストレッチをする
• 肩を冷やさないように乾いたタオルをかける

発汗を促すには最低でも20分以上、湯船につからなければなりません。その間、肩が出てしまっているので、冷やさないように乾いたタオルをかけると、冷えることなく血行も促され、発汗作用が期待できます。 「とにかく汗をかきたい！」そんな人は唐辛子系の入浴剤を入れても良いでしょう。また、リラックスしたい人は、アロマオイルやアロマキャンドルを使っても良し。半身浴の長い時間に、髪の毛のトリートメントをしたり、効率的にバスタイムを過ごせると良いですね。

半身浴後にすること

• 水分補給とストレッチを行う

半身浴後もきちんと水分補給とストレッチを行なってください。水分補給は身体を冷やさないように常温の水を飲むのがオススメ！

ダイエットだけじゃない、美容、健康に効果アリ！

ここで紹介した半身浴の方法を実践することで、ダイエット効果だけでなく、様々な効果を得ることができるんです！一体、どのような効果が得られるのでしょうか？

効果①：「便秘解消」

半身浴は、便秘を解消してくれる効果があります。腸の動きを活発にする自律神経と副交感神経の働きが促されるため、胃の消化機能も高まり、食べ物が効率的に消化されて体内に溜まりにくくなります。

効果②：「睡眠」

副交感神経が活発化すると、身体がリラックス状態になります。そのまま就寝すると、ぐっすりと質の良い睡眠をとることが可能になり、睡眠中の成長ホルモンの分泌がスムーズに。 成長ホルモンには、脂肪を燃焼する効果があり、中でも浅い睡眠の時間帯は起床時以上に脂肪が燃焼しています。

効果③：「血行改善」

半身浴で身体がじわじわと温まり、下半身の血流が改善され全身の血行が良くなります。血行が改善されると、基礎代謝が上がり、日中の活動時間帯でも効率よく脂肪が燃焼されるようになるのです。 特に冷え性の人に半身浴はオススメ！身体が冷えると基礎代謝を低下させ、脂肪が燃えにくく痩せにくい身体になってしまいます。冷え性を改善して太りにくい身体を目指しましょう。

効果④：「美容効果」

半身浴には発汗作用によって開いた毛穴から、余分な皮脂や老廃物などを洗い流してくれるデトックス効果があります。血行促進によって新陳代謝が向上し、肌の再生能力にも効果があるので、肌に悩みのある人はぜひ試してみてください。

継続することが大事！半身浴で内側から美しい女性になろう

半身浴は正しく実践することで、これだけの効果を得ることができるのです。そして半身浴で一番重要なのは「継続」すること。半身浴の効果に個人差はあるものの、即効で効果を実感できるものでもありません。長期的に実践することで、身体に負担をかけることなく、半身浴の効果を得てくださいね。