【2週間検証】美腹筋女子に近づきたい！お腹を鍛える名エクサ3つにトライ☆

モテ美

見て見て！カリスマトレーナーのAYAさんも、中村アンちゃんも腹筋が美しいぃい～☆顔も綺麗だしステキよねぇ☆私も、こんな美腹をインスタでさりげな～く晒してみたいわぁ～！

モテ子

この寒い季節にわざわざ腹を晒したいとは、ご乱心ね。憧れるのはわかるけど、あの美しい筋肉はまさに努力の賜物なのよ。並外れた美意識と努力を遂行する意思の強さが作り出した美ボディ…よって、ズボラ適当人間・モテ美には憧れるのもおこがましいハイクラスな存在なの。

モテ美

ひどぉ～！！憧れるのも許されない私って一体なんなのぉ～？私だってドSなモテ子の指示の元で腹筋はいろいろとがんばってきたじゃなぁ～い！瀕死の虫みたいなやつとか地を這う蜘蛛みたいなやつとか…。

モテ子

本当にいろいろやってみたわね…。でもいつも5日間とか短い期間が多いし、痩せても週末にはリバウンドしているでしょ？だから、2週間一人でやってみたらどう？実は読者ちゃんからも、もっと長期間でやってみてほしいとリクエストがきているの。とにかく継続することが美腹筋女子への第一歩よ。試したエクサの中からおすすめを3つくらい提案してあげるわ。それと、ラーメンと食後のアイスは禁止よ！

モテ美

ぬぅ～食後のアイスのみならず、ラーメンまで封じるとは…鬼！でも、やったことがある腹筋エクサなら安心かもぉ～♪憧れの美腹筋女子に近づけるなら2週間やってやるわよ☆

検証内容

美腹筋女子を目指す腹筋2週間検証とは…

空前絶後のォ～美腹筋ブーム。SNSやメディアで、有名モデルや美人トレーナーさんの美腹を目にし、憧れを抱く女子がじわじわ増加中なのだ。今回検証に挑むモテ美もその一人。そこでこれまでMotecoBeauty内でも数多く試されてきた腹筋エクササイズの中から特に効果が高かったエクササイズを3つチョイス。前半は1種類、後半は2種類組み合わせて2週間、ストイック？に腹肉をいじめてみたよ。とにかくお腹周りをどうにかしたい、でもトレーナーに習ったり、ジムに通ったりする余裕はないって人！モテ美と一緒に地道な努力を重ねてみよう！

やり方

下記A～Cの3つのエクサを実践！
(今回は初日～4日目はAのエクサ、5日目～14日目はB+Cのエクサをやってみたよ。)

A【足を上げた状態からの腹筋】
• 仰向けに寝て、ひざを立て90度にする。下腹部を見て、息を吐きつつ、身体を起こす。 1日20回×2セット行おう。
  ※上体を丸めないように身体を起こそう。

B【バイシクルクランチ】
1. 仰向けになり、下腹部の腹筋の力で脚を持ち上げ、膝を直角に曲げよう。ふくらはぎと床が平行になったところでキープ。
2. 両手を後頭部に軽く添え、腹筋(みぞおちあたり)に力を入れて頭と肩を浮かせるよ。
   ※手や首の力で頭を持ち上げるのではなく、お腹の上の方の腹筋で持ち上げることが大事だよ！
3. 左膝を胸に引きつけなら、右脚をまっすぐ伸ばすよ。この時、お腹をツイストさせて右肘を左膝にくっつけるように上体も動かそう。
4. 頭と肩を浮かせたまま、今度は右膝と左肘がくっつくようにお腹をひねって。伸ばした左脚が床に落ちないよう、下腹部の腹筋を使って浮かせよう。
5. 自転車を漕ぐようなイメージで、脚を交互に曲げ伸ばししながら、3～4を30回繰り返そう。

C【スパイダープランク】
1. うつ伏せで寝転び脚を伸ばしたら、肘とつま先で支えながら、お腹の力で身体を持ち上げて一直線にキープしよう。ここまでが基本のプランク。
2. 右膝を身体の外側に出した後、息を吐きながら膝を肩に向け目一杯引き寄せよう。
3. 脚を元の位置に戻したら完了。左側も同様に行おう。左右20回ずつ計40回繰り返して。

必要なもの

ヨガマット

期間

14日間

検証中

初日～4日目：A【足を上げた状態からの腹筋】

モテ美

久々にシンプルな腹筋からトライしていくわよぉ～！ハ～！！腹筋の上のほうにグイグイ来るわぁ～！

モテ子

ちょっと！いきなりやるんじゃなくってきちんとストレッチしてからやりなさい。首周りがこわばっているわよ。

モテ美

20回×2セットならなんてことないわぁ♪前半の肩慣らしってかんじぃ～。でも、なんだか変なところに力が入っていて首が痛くなっちゃったわぁ、、。初日から張り切りすぎたかしらぁ、、。

～2日目～

モテ美

ぐ…普通に過ごしていると昨日のエクサの筋肉痛を全く感じなかったけど、いざ腹筋をしてみるとちょ～痛い～！首周りから胸の下あたりまで痛いんですけどぉ～(泣)

モテ子

アンタ、2日目にしておばあちゃん状態じゃない。これじゃ美腹筋女子どころじゃないわね。しっかりお腹に力を入れてやりなさい。

モテ美

ひぇ～ん…気を抜くと脚を90度にキープするのがおろそかになりそうだしぃ～、シンプルな腹筋だけどやり慣れないと結構ハードなのよねぇ～。昨日よりしんどいわぁ～。

～4日目～

モテ美

すっかりなれてスムーズに20回×2セットをこなせるようになったわよぉ～♪もう筋肉痛もなくなったしぃ♪初日は腹筋の上の方にしか効いていなかった感じなんだけどぉ～3日目くらいからは下の方にも力を入れられるようになったわぁ～☆この時点で下腹が-1cmよ☆きゃるん♪

5日目～最終日：【Bバイシクルクランチ30回＋Cスパイダープランク40回】

モテ子

慣れてきたようだから今日からはバイシクルクランチ＆スパイダープランクをダブルでやってみなさい。

モテ美

メニューチェンジすると飽きなくていいかもねぇ～♪それにバイシクルクランチ大好き～！普通の腹筋より全然楽しいんだもん♪それでいてくびれにも効果的って最高じゃなぁ～い！でも20回超えるとさすがにしんどさが押し寄せてくるわぁ、、。

モテ子

足をおろす時は床スレスレまでもっていくのよ。漕いで漕いでゆっくり腹肉を搾りなさい。

モテ美

ドSなモテ子さま！頑張りますぅ…でも腹筋つかいすぎてお腹の筋肉痛がすごいことになってるぅ～！前半は前側の腹筋を鍛えたからぁ～ここからは横腹の筋肉もしっかり鍛えるわよぉ～☆

モテ美

次はスパイダープランクね。前に5日間でウエスト-2cm痩せを叶えてくれた通称・蜘蛛エクサ～☆スーパーハードだけど結果が期待できるエクササイズよねぇ～☆でもこのエクサをしている時は後ろから見られたくないなって思うわぁ、、そして久々にやるとやっぱり身体を支えるのがしんどいぃ、、体幹クダサイ。。

モテ子

横腹だけじゃなくて体幹も鍛えられるエクサだから美腹筋女子を目指すならぜひやってみてほしいエクサよ。脚を動かすことばかり優先しないで身体のラインもしっかりキープして！

モテ美

ひぃ～甘やかされていた腹筋がびっくりして震えてるわぁ～…でもバイシクルクランチ後にスパイダープランクをやるとなんだか単品でやるよりしんどく感じないようなぁ～☆これなら2週間検証も楽勝ねぇ～☆いつのまにかガチ系エクサに慣れてきたのかもぉ～！

～8日目～

モテ美

ぐ…腹筋を酷使しすぎて筋肉痛で動けないわぁ、、、今日はバイシクルクランチ20回、スパイダープランク15回でギブ、、。しかも休日だから食べすぎちゃってぇ～さっき途中計測したみたらなんと下腹が4cmも太っていたのぉ～！夢かとおもって思わず測り直しちゃったけど夢じゃなかったぁ～(泣)

モテ子

…痩せるどころか太ってるじゃないの。まぁ食後すぐに測ったっていうのもあると思うけどなんともモテ美らしい途中経過ね。

モテ美

最近、積極的に運動していたらお腹も空いちゃってぇ～、ラスト5日間はごはんの内容も注意するようにしなきゃ～！！美腹筋女子が遠のいていくぅ～(遠い目)

～10日目～

モテ美

いつも寝る前にエクサをしているんだけどぉ～…昨日は仕事で疲れすぎて寝落ちしてエクサをサボっちゃったのぉ、、。筋肉痛はもう回復したんだけどぉ、、今日からまたしっかりやるから許してぇ～。

モテ子

あら、ありがちな挫折ね。身体がしんどい時は無理しなくてもいいのよ。アンタみたいな素人がいきなりハードなことしても上手くいくわけがないわ。

モテ美

あれ？モテ子が優しい～…雪が降るかな？？まだ10日目だけど続けるのって大変ねぇ～…バイシクルクランチはスムーズにできるんだけど、スパイダープランクって床をみつめてるからか精神的に追い詰めらるのよねぇ、、。ついついスピードアップして丁寧にできてないわぁ～。テンション下がってきたから明日からは朝、体力がある時にエクサすることにするぅ～。

モテ子

だから美腹筋女子はすごいって言ったでしょ？意思の強さ＆その他もろもろの努力も必要なのよ。エクサ時間を体力のある朝時間に切り替えるのはよい案ね。でも早く起きられるのかしら…？

～14日目：最終日～

モテ美

11日目からは、朝にエクサをしたんだけど、身体がシャキッとしてよかったわぁ～。でも時間がないから朝バイシクルクランチ、夜スパイダープランクっていう感じに時間で分けてやるとちょうどいい感じぃ～☆2週間のエクサも完了！！結果を発表しまっす！下腹-2cm！！！ジャスティス！！

モテ子

あら、持ち直したのね！！で、ウエストは？

モテ美

…以上！！

モテ子

…2週間、挫折しつつも地味に頑張ったのに劇的な変化は望めなかったわね。美腹筋に近づくには、エクサをやみくもにやればいいっていうわけじゃないことがよくわかった検証だったわ。モテ美、乙！！

結果報告

気づいたこと

• 下腹-2㎝
• 継続は力なり！1種類でいいから短時間でも長く続けるといいかも
• 無理せず、まずは続けられるスタイルを見つけよう
• エクサのみでは美腹筋は遠い…
• 一日の中で分割してエクサを取り入れるといいかも

感想

モテ美

読者ちゃん、期間を長くしても地味な結果でなんかごめんねぇ～！私みたいな生活スタイルをいきなり変えることが難しい一般女子はぁ～、まず長期間続けることが第一のハードルだと思うからぁ～5日間とか短期間で目標を決めて無理なく始めるのも悪くないと思ったわぁ～。今回試した3つのエクサの中でバイシクルクランチは楽しいと感じる要素があるから毎日丁寧にできた気がするのぉ～。自分の続けやすいエクサをみつけることも大事よぉ～☆

まとめ

ヘルシーで美しい腹筋に憧れて実施されたモテ美の腹筋2週間体験記録、いかがだっただろうか。ついつい食べ過ぎて逆に太ったり、疲れて挫折する日もあったり、たった2週間の検証だったが、モテ美なりのドラマがあったようだ。誰もが見惚れるようなあの美腹筋は「小さな努力の積み重ねで出来ている…いや、それだけではないかも」と痛感したモテ美なのだった。やみくもに長期間やれば良いわけじゃないことがわかった、という今回の収穫を受けて、今後も5日間検証を楽しく一緒にやっていこうじゃないか。な、読者ちゃん諸君！

関連記事