腹筋を総動員で即効クビレ！進化版プランクエクサで腹肉地獄から這い上がれ

ひいっ、蜘蛛がいる…！まったく、モテ美が部屋を散らかしているせいで家に虫が寄ってくるようになったわ。モテ美、どこにいるの！？今すぐ掃除しなさい！

モテ子〜、ご飯ちょうだぁ〜い。(ゴロゴロ)

アンタ、そんな所にいたの。リビングの置物と完全に同化するなんて、生命体としてあり得ないわよ。それにしても、寝ながら姉に食事の用意をさせるなんて大層なご身分ね。あそこにいる小さな蜘蛛でさえも、自分の食事は自分で調達してるのよ？いい機会だわ。そのまま断食でも始めなさい。そして即身仏にでもなればいいのよ。

ミイラは勘弁してぇ〜！冷たいこと言わずに優しくして欲しいのぉ、、狙ってたイケメン君に逃げられて落ち込んでるんだからぁ〜。。失恋のショックで何もする気が起きないわぁ〜、、。(ゴロゴロ)

またフラれたの。でも仕方ないわね、グータラ女は男に逃げられて当然よ。それなのにアンタときたら、部屋も散らかしっぱなしでゴロゴロ。お昼を過ぎてもまだパジャマだなんて…ほら、そのだらしない生活がボディラインにも表れてるじゃないの。はぁ…デブといると脂肪が伝染するわね。私も避難させてもらおうかしら。

イヤぁ〜！モテ子だけは私から逃げないでぇ〜、、。

私に逃げられたくないなら、そのダレきった体型と生活を何とかしなさい！…と言ってもその腹肉は、そう簡単に落ちそうもないわね。いいわ、今回は蜘蛛のような動きのスペシャルトレーニング検証であんたを鍛え直してあげる。挫折したら容赦なく見捨てるからね！！

検証内容

スパイダープランクとは…

上手くいかない仕事や恋で落ち込んでいるアナタ。テンションダウンに任せてゴロゴロしていると、取り返しのつかない体型になってしまうぞ！今回は、体幹を鍛えながら腹肉も落ちると噂のトレーニングを検証！毎日たった10回でも効果は絶大と話題沸騰中のこのエクサ、果たして腹肉地獄からアナタとモテ美を救い上げる蜘蛛の糸になるのか！？いざ検証スタート！

用意するもの

• ヨガマット

やり方

1. うつ伏せで寝転び脚を伸ばしたら、肘とつま先で支えながら、お腹の力で身体を持ち上げて一直線にキープします。ここまでが基本のプランク。
2. 右膝を身体の外側に出した後、息を吐きながら膝を肩に向け目一杯引き寄せよう。
3. 脚を元の位置に戻したら完了。左側も同様に行おう。左右10回ずつ計20回繰り返して。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

身体を持ち上げてキープしてから足を動かすのね！これで腹肉地獄とサヨナラできるならがんばれるわぁ～。。ヒーッ！！あ、足が動かないぃ、、！？

準備運動をしなかったの？アンタみたいな身体の硬い女はストレッチしてからエクサしないとダメじゃないの。ところで、これは以前に検証した長友選手の体幹トレーニング「フロントブリッジ」の体勢に似ているわね。脚を動かす分、こちらの方が難易度は高いような気もするわ。きちんと体幹を使わないとこの動作はできないわよ。

世界の長友プレゼンツのエクサ、、あの検証もハードだったのに、もっとハードルが高いなんて無理ぃ〜。(ドサッ)

1回もできてないのにダラダラするんじゃないわよ。ハードなトレーニングは結果につながりやすいんだから、つべこべ言わずに蜘蛛のように動きなさい！…フー！それにしてもキツいわ…

【3日目】

3日目にして、ようやくスムーズにエクサできるようになってきたぁ〜。でも、お腹がプルプルするわぁ〜。

腹筋を意識すると、体幹が安定して動きやすくなるわよね。ひとつひとつの動作を丁寧に行うとお尻の筋肉にも負荷がかかってイイ感じね。くびれだけでなく、ヒップアップ効果もありそうだわ。

たしかに効果はビシバシ感じるけどぉ〜、首は痛いし頭もフラフラするぅ〜。

不思議だわ。頭も身体も大して使わずに生きているアンタでも、知らずに疲れが溜まっていたのかしら。スパイダープランクは特別な器具を使うわけではないから気軽に実践できるけれど、トレーニング自体は結構ハードだから無理は禁物よ。

【最終日】

はぁはぁ、、スパイダープランクって普通の腹筋運動よりも動きがあるから楽しいかもぉ〜。

脚を思い切り動かすと、ヒップアップだけでなく股関節の柔軟性を高める効果もありそうね。でも、アンタにしては珍しくやる気じゃないの。どういう風の吹き回し？そんなに私に見捨てられたくないのかしら。

きゃる〜〜ん☆ウエストも下腹も－2cmも減ってる！！実は昨日から生理が始まったんだけどぉ〜、いつも下腹ボーンて感じになって見た目にも憂鬱さが増すんだけど、今回はなんだかすっきりして見えるのぉ～。元の下腹お肉が撃退された証拠かもぉ～？！

なるほどね。私も下腹に効果を感じたから、さっき測ってみたの。なんと下腹－3cm！つらいエクサだったけど、こうもハッキリと結果が出ると続けないわけにはいかないわね。

凄〜い☆生理が終わったら回数を増やして頑張ろうかしらぁ〜。ナイスバディーに群がってきたイケメンたちを愛の糸に絡めて捕食、捕食ぅ〜♪目指すはスパイダー女子だわぁ〜。きゃぴぃ〜〜ん♪

…捕食できずに餓死する前に忠告してあげるわ。あんまりガツガツしていると、蜘蛛の子散らすように男が逃げていくわよ。覚えておきなさい。

結果報告

気付いた事

• ウエスト・下腹共に－2cm(モテ美)
• 下腹−3cm！(モテ子)
• くびれ作りに即効性アリ！
• 続ければ小尻も目指せる！
• 酸素を取り込みながらのエクサで全身ポカポカ。
• ハードなので準備運動必須。

評価

お手軽度：★ 効果度：★★★★ 下腹痩せ度：★★★★★

感想

初日は死ぬかと思ったけど、続けて良かったと思えるわぁ〜。生理前から生理中にかけての痩せにくい時期にサイズダウンって凄いわよねぇ〜。無理しない程度に長く続けていきたいと思えるトレーニングだったわぁ〜。運動不足のアナタは準備運動を忘れないでねぇ〜。

体幹トレーニングで代謝UPしつつ、くびれと小尻が作れるから嬉しいわよね。わずか5日で落ちにくい下腹のお肉も大幅サイズダウンできるなどの効果があったから、少々過酷でも続ける気になるわね。ハードなエクサだけど、息を止めないように注意してキッチリ効果を上げたいところね。

まとめ

蜘蛛に似た動きで、しっかり結果を絡め取った今回の検証。くびれ作りだけでなくヒップアップにも効果がありそうなのも嬉しい誤算であった。初日はあまりのキツさにビビったモテ姉妹だったが、続けて行えば意外と身体って慣れるもの？！忍び寄る薄着の季節に向けてそろそろ腹肉地獄から抜け出したい君は、スパイダープランクで女神のようなクビレボディを手にいれよう！