- モテ子
- やだ、何も見えないじゃない。ちょっとモテ美どきなさいよ。テレビのジャマよ。
- モテ美
- あらぁ〜？ごめんなさぁ〜い。ちょっと探しものが、、。このあたりに電話帳なかったっけぇ？
- モテ子
- 電話帳？イマドキそんなものないわよ。っていうか、モテ美、その太ももどうしたの？すき間のすの字もないじゃない。モテ美にはかれてるデニムがぴちぴちすぎて苦しいって悲鳴が聞こえてくるわ。
- モテ美
- やだぁ〜！それ言わないでよぉ〜！その太ももを気にして、電話帳でエクササイズしようと思ったんだからぁ！！
- モテ子
- 太ももで電話帳はさむってやつ？昔そんなのあったわね、なつかしいわ。何気にあのエクサってきついのよね。
- モテ美
- そうなのよぉ〜〜。きついんだけど、この巨大化した太ももを元に戻すにはしょうがないかなぁって、、。でもないならできないわねぇ〜〜。しょうがないか♪
- モテ子
- モテ美、エクササイズができなくてむしろラッキーくらいに思ってるわね。こないだ座る場所さえあればいつでもできる、太ももエクサ教えてもらったから一緒にやるわよ。
- モテ美
- なになにぃ〜？自分の足で負荷をかけるだけなんて、手軽にできてよさそうねぇ♪それでは！私とおなじように太ももすき間ない問題で悩んでいるあなたに変わって、モテ姉妹が「デスクの下でちゃっかり太ももやせ体操」試してやったわよ〜☆
検証内容
デスクの下でちゃっかり太ももやせ体操とは…
イスに座ったときの太ももを見るたびに、巨大なマシュマロを思い浮かべてお腹が減っているそこのキミ。これから春に向けて、そんな太ももでいいと本気で思っているのか？このままではタイトスカートははち切れ、タイトなデニムのボタンはすっと飛んで、遥かかなたに消えていってしまうゾ。そんな悲劇からボトムたちを救うべく伝授したいのが、脚をからめて押すだけという超カンタンな初心者向けのエクササイズ。太ももというのは全身の約4割の筋肉が集中しているから、ここを鍛えれば基礎代謝もあげられるのだ。どうせ、猫背で机に座り、授業をぼんやり聞いていたり、だらだら仕事をしているだけなんだから、このエクササイズで時間を有効的に使いたまえ☆
用意するもの
- イス
やり方
-
＜前押しで前もも引き締め＞
- 背筋をのばし、浅めにイスに腰かける。
- 右脚のヒザが直角になるように座る。
- 左脚を右脚に、後ろにからめる。
※左足の甲のあたりが右のアキレス腱あたりに当たるようにしよう！ - ボールを蹴るイメージで左足を前に押し右脚は動かないように、10秒キープ。
- 脚を変えて、同様におこなう。左右それぞれ3セットずつ。
-
＜後ろ押しで裏もも引き締め＞
- 前押しとおなじ要領で、右脚のヒザを直角に曲げる。
- 左脚を右脚に前からからめる。
- 左脚で右脚を手前に引き寄せるように押し、右脚は動かさずに10秒キープ。
※左脚のアキレス腱で右脚の足首を押すようなイメージだよ♪ - 足を変えて、同様におこなう。左右それぞれ3セットずつ。
期間
今回は1週間試しました。
検証中
【初日】
- モテ美
- ほんとに簡単ね♪シンプルだからやり方見直したりしなくていいし、覚えやすいところもいいわぁ☆
- モテ子
- そうね、細かい説明読むのが苦手なモテ美にはぴったりじゃない。とはいえ、ぜんぜんきつくないわね。ふくらはぎが伸びて気持ちいいけど、ヤセには効果があるのか、ちょっと心配よ。
- モテ美
- そうなのよぉ〜、、。つらくないのはうれしいんだけどぉ、効果が気になるわぁ。3回目はちょっとだけ疲れてきたけどぉ〜。
- モテ子
- 私は足が少しあったかくなった程度よ。なんだか物足りないわ。手持ち無沙汰で仕事でもやりながらやりたいって感じ。
【3日目】
- モテ子
- いつも何かといろいろなエクサやってるから、身体がなれちゃってるのかしら？筋肉痛にはならなかったわ。ちょっと回数増やしてもいいかもね。
- モテ美
- たしかに、これまでやってきたエクサにくらべればかなり楽なほうよねぇ〜♪とはいえ、今は生理中で身体が重いから、これくらいのエクサがちょうどいいかもぉ〜〜☆
- モテ子
- 生理中や体調があんまりってときには無理なくできていいわね。あ、モテ美、猫背になってるわよ。ちゃんと腹筋に意識して姿勢正してやったほうが効果があるらしいわ。
- モテ美
- そうなのねぇ〜！背筋伸ばすこと意識したら、腹筋も使うし、骨盤を立てることで下腹にもなんだか効いてる気がするわぁ☆とはいえ、やっぱりそんなにつらくないわねぇ、、。
【最終日】
- モテ美
- きゃる〜ん☆太もも、ふくらはぎ−0.5cm！楽だったから、効果出ないと思ったのに、なんだか得した気分♪とはいえ、脂肪が減ったというより、むくみが取れたという感じかもぉ〜、、。
- モテ子
- そうね。私は変化なしよ。たしかに、ふくらはぎの血行がよくなった気はするから、むくみは取れやすいかもね。
- モテ美
- そうなのよぉ〜、エクサの後は足がほんのり温かくなるから、冷え対策にもなったわぁ♪デスクの下でやっててもまったく気づかれないから、いつでもできるとこもよかったしぃ☆
- モテ子
- パソコンの起動待ってる間とか、メール返信しているときとか、習慣づけると続けられて効果も高まりそうね。
結果報告
気づいたこと
- 太もも、ふくらはぎ−0.5cm！(モテ美)
- 残念ながら変化なし…(モテ子)
- 腹筋も鍛えられる
- 姿勢がよくなる
- ながらダイエットにぴったり！
- 筋トレ後のアフターケアにもいい
評価
お手軽度：★★★★
効果度：★
血行UP度：★★★
感想
- モテ美
- 手軽さはピカイチだったけどぉ〜、正直ぃ、即効性を求める人にはイマイチかも？あと、変化を感じないからモチベーションを上げにくいのよねぇ、、。習慣にしちゃって、長期間続けるのがよさそうだと思ったわぁ♪それから回数は1日5セットとか、もっと多くてもいいかもぉ！
- モテ子
- たしかに、太ももに効くかって言われると微妙だけど、姿勢がよくなった気がするわ。エクサ中も左右で力の入り方が違って、身体のゆがみを感じたし、意識は高くなるわね。あとは、イスに深く腰かけると負荷が小さくなるから、浅めに腰かけてやらなきゃね。
まとめ
脚をからめて押すだけだから、はた目にはフツウに座っているようにしか見えない。太ももエクサ中だなんて誰にも気が付かれないところが便利だぞ。脚の引き締めは気長にがんばるしかなさそうだが、むくみや冷えには特効薬となりそうだ。上司にムリを言われたとき、新人の暴挙にイライラしたとき、その怒りを負荷にかえて、ちゃっかり太ももやせを目指してみてはどうだろう♪