前回は、幅広い年代の女性を悩ませる「ほてり」の症状例と原因、そして、背後に潜む怖～い病気の可能性についてお話ししました。今回は、そんな見過ごし厳禁のほてり症状解消策を一挙公開！今日からすぐに始められるものばかりです☆

ほてり解消8つの掟

ほてり女子を卒業するためのカギは、ズバリ！血管の開け閉めを調節する「自律神経」のバランスを正常にキープすること！次の8ポイントを押さえた生活を心掛けることが重要です☆

1.適度に運動しよう

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動、ヨガやピラティスなどの呼吸法がおすすめ。リラックス効果や血流促進効果があり、良質な睡眠を得るカギにもなります♪ 無理のない範囲で楽しみながら身体を動かすことは、ストレスの解消にも☆

2.脱ぎ着しやすい服装を。素材にも注目

多くの場合、ほてりは突発的に襲ってくるもの。温度調節できるようにカーディガンやジャケットなど、脱ぎ着しやすい服装を選びましょう！下着やナイトウェアは綿素材のものがBEST！通気性と吸水速乾に優れ、発汗に対処できます。リンパや血流を遮らないよう、締め付けないものが◎

3.バスタイムはぬるま湯に浸かること

38～40度のぬるま湯で心身の緊張をオフ！副交感神経が優位になるため、リラックスでき、快眠を得られます♪(熱いお湯は交感神経を刺激してしまうため要注意！)また、入浴時は水分補給を忘れずに。冬場でも、白湯などで日頃から少しずつ水分をとるようにしましょう☆

4.マッサージやアロマを取り入れよう

リンパや血の巡りを改善することで、ほてりを緩和♪特に首や肩、背中全体、腰まわりや脚を入念にマッサージしましょう。ほてり部分は肌が乾燥し、刺激を受けやすくなっているので、クリームなどを使用することをおすすめします☆
アロマの香りは自律神経を整えたり、ホルモン分泌の乱れに関わる症状(更年期障害やPMSなど)を和らげてくれます。好みや効能でオイルを選び、アロマケアをしてみて◎

5.ひんやり枕で就寝

血管や神経が集まっている頭部をクールダウンすることで、脳がおやすみモードになり、自律神経も整います。おすすめは、昔から日本で愛用されてきた「そばがら枕」。通気性や吸湿性が高く、熱や汗を外に逃がしてくれます☆ジェルタイプの冷却枕もOK。※冷やしすぎは頭痛の原因に！体調・体質に合わせて使いましょう。

6.食べ物で熱冷まし＆ホルモンバランスを調整

【解熱効果がある】ショウガ・梅干・しいたけ・柿・バナナ・キュウリ
【ホルモンバランスを整える】昆布・山芋・ナッツ類・黒豆・大豆食品(おから・豆乳・納豆)・ユリ根

7.市販薬や漢方薬を上手に活用

【自律神経由来のほてり】ビタミンE配合のビタミン剤がおすすめ◎自律神経を整え、血の巡りを改善してくれます。また、ビタミンB群にも自律神経の働きを調整する作用があります。
【女性ホルモンの減少によるほてり】更年期の方や、若い女性でも生理トラブル＋ほてりに悩んでいる方には漢方薬が有効！加味逍遙散(かみしょうようさん)や温経湯(うんけいとう)などが有名。専門家と相談の上、自分の体質に合ったものを探しましょう♪

8.深呼吸で筋肉を緩めよう

筋肉を緩めることで、全身の血の巡りがUP！外出中でも、ほてりを感じたら腰をかけられる場所を探して休息。ゆっくりと深く呼吸できるよう、深呼吸を繰り返し、全身をリラックスさせてあげましょう。

どこでも簡単！ツボ押しでほてり解消

ほてり解消には「ツボ押しケア」も効果的☆ここでは、自律神経を整えるツボや、生理痛・更年期障害などの婦人科疾患を和らげるツボを紹介します♪

◆百会(ひゃくえ)
頭頂部。左右の耳の延長線上にあるツボ
◆風池(ふうち)と天柱(てんちゅう)
風池：髪の生え際、左右の耳の後ろの骨よりも、更に後ろのくぼみにあるツボ
天柱：風池よりも少し下、首裏中央の太い筋肉の両脇にあるツボ

◆足三里(あしさんり）
膝の皿から指4本分ほど下、すねから2～3cm外側にあるツボ

◆三陰交(さんいんこう)
両足首の内くるぶしから指3本分ほど上にあるツボ

◆湧泉(ゆうせん）
足の裏、中央より少し上の一番くぼんでいる位置にあるツボ

◆大敦(たいとん）
足の親指の爪の付け根(人差し指側)にあるツボ
◆太衝(たいしょう)
足の甲、親指と人差し指の2つの骨が合流する位置にあるツボ

ツボの押し方には、「押す」「もむ」「たたく」という方法があります。今回紹介したツボの効果をセルフケアで簡単に発揮させるには、次の2つの方法がおすすめ☆
1.少し加圧しながら親指のはらで数秒間押す。「痛気持ち良い」くらいの強さがGOOD！
2.握りこぶしや手のひらで、ツボの部分を軽く「トントン」と叩く

できるところから、始めよう

とってもお手軽なので、自宅やオフィスなどで、ぜひトライしてみてくださいね♪